たとえ、0.5%の差でも、30%台と20%台では、大違い!

 

ついにダイエット開始から6ヶ月が経ちました。
自慢じゃありませんが、今までダイエットが半年も続いたことはありません。
でも今回は続いています。多分今までやってきたどのダイエットよりも「ダイエット続けてる」という意識がないからなんでしょうね。

 

さて、早速結果から。

↓ヘルスプラネットのキャプチャー画面↓

 

↓2月1日のキャプチャー画面↓

 

体重 54.75→52.85キロ
マイナス1.9キロ

体脂肪率31.0%→29.60
マイナス1.4%

今月も2月に引き続き、順調に減量が進みました!

2月は1月に比べると運度量も少しずつ増やし、ロードバイクに乗ったり、散歩やジョギングもしました。
あと、お酒を飲む回数も自然と減っていって2月はだいたい週に3回ほど飲んであとはノンアルコールデーとなりました。

とは言っても、週に一回の筋トレと多少の有酸素くらいなので、やっぱり減量が進んだのは食事の内容かなと思います。

食事量は特に減らしたりしていることはなく、たんぱく質をしっかり摂り、炭水化物と脂質を控えめにするというやり方を続けています。

新たに取り入れた主食

実は1月の末から毎日の食事に摂り入れたものがあります!
それが、コレ↓

 

オートミールです!

皆さん、オートミールは食べたことありますか?

私は生まれて初めて口にしました。
ジムのトレーナーに薦められたのがきっかけ。ただ、薦められたと言っても、トレーナーも、
「ビルダーの間ではオートミールを食べている人は多いけど、好みがわかれるので合うかどうかわからないです」というくらいだったので、食べるまではかなり勇気が要りました。

買うにあたっても、オートミール、それなりに種類があって、スーパーでたまに売っているのを見かけるのはオジサンの顔のコレ↓

Amazonでもレビューが最も多く、コスパも最強ということでよほどコレにしようかと思ったのですが、Amazonだと4.5キロの大容量で2,442円とか、最初に試すにはちょっとハードルが高いですよね。味が合わなかったら悲惨じゃないですか。
嫌々何ヶ月も食べるのはムリですし。。

 

そこで、500gから購入できてお値段も615円と失敗しても痛手の少ないコレ↓にしたわけです。
日食オーツ。れっきとしたオートミールです。缶のデザインがめちゃくちゃカワイイ。

 

届いて、実際に恐る恐る食べてみたところ・・・

・・

「メッチャ、イケる!!!
全然、美味しいやん!!!」

美味しいという表現が合うのかは、たしかに非常に個人差があるので一概には言えないと思いますが、普通に全然食べれる味でした!

味はなんというか、柔らかくて優しい「おかゆ」って感じですね。

いろんな食べ方があり、実は今はもう一種類違うオートミールも試しているのですが、とにかく心配は杞憂に終わりました!

今はむしろ、オートミールが好きすぎて毎日ハマって食べているという感じです。

なんで46年間、オートミール食べてこなかったんだ…!私のバカ…!っていう感じですw

またオートミールの食べ方や日食オーツ以外の食べ比べなども記事にしたいと思います。

 

まあ、前置きは置いといて、このオートミールを摂り入れたことが、スムーズな減量にも一役買っているのではないかと。

ちょっとそう思っているわけなのです。

 

オートミールが減量に向いていると思う理由

「オートミール ダイエット」などで知らべると色々ダイエットに向いている理由などは出てくるのですが、私が感じる効果を書いておきますね。

まずオートミールがダイエットにいいと言われている理由

  • オートミールは「低GI食品」であること
  • オートミールには食物繊維が豊富に含まれていること
  • オートミールは白米に比べて腹持ちが良いこと
  • 準備が要らず食べるのが簡単であること
  • 単純に食べる量は少なくても満足するのでそれだけでもカロリー減になる

などです。他にもビタミンBやミネラルが豊富など、メリットが多い食品です。
そして、最も大事な「GI値」に関しては、オートミールのGI値は55。白米は88。
この差がどれほど体に影響があるのかというのはサッパリわかりませんが、GI値が高いと血糖値が上がりやすくなりその結果太りやすくなります。なのでやはりオートミールはダイエット向きですね。

ただ、これは、自分ではなかなかわかりづらいですよね。食後に、「あ~~やっぱりオートミール食べても血糖値が上がらないね!」っていう感覚は私には感じられないので。。。

ですが、腹持ちがいいこと、少量でも満足できて腹持ちがいいというのは、すごいメリットです!

オートミールを食べている量

私は主に朝食でオートミールを一食分30g食べています。

別に30gでなくても、40gでも50gでもいいと思うのですが、日食オーツの缶に一食30gくらいって書いてあったのでその分量で食べてみたところ、十分にお腹がいっぱいになりました(^^)

ちなみに白米のカロリーは100gで168kcal
オートミール30gを食べると114kcal

ということで、単純にカロリーダウンですよね。

ちなみに白ごはん100gって、めっちゃチョットですからね!
お茶碗に半分もないくらいじゃないでしょうか。見た瞬間「わ!少な!」って思うくらいです。

そして、白米はやっぱりお腹がすぐに空く。
オートミールはあまりお腹が空かない。30gしか食べてないのにという感じで、とにかくいいことばかりなのです。

もちろん、味が合えばってことなのですが。

 

ということでオートミールを摂り入れたお陰で、さらに楽にカロリー調整をすることができるようになったと思っています。

ちなみに、私はオートミールは1日のうち一食のみにしています。
2食もしくは3食にしてもいいのでしょうが、あまり食べ過ぎるとまたすぐ飽きてはもったいないし(笑)、やはり白米は食べたほうがいいかなっていう気もしているので。

減量して体脂肪を減らしたければ、アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)にするしかありません。

これからも主食は大事な糖質源ですから、色々工夫したいと思います♪

 

ダイエット開始から6ヶ月後の結果

すっかりオートミール愛を語ってしまいましたが、ダイエット開始から6ヶ月。
開始からの結果は、

体重 60.80→52.85キロ
マイナス7.95キロ体脂肪率36.1%→29.60
マイナス6.5%

という数字になりました。
見た目の変化としては、最近、ようやく数人から「あれ?ちょっと痩せたんじゃない?」って言われましたが、
8キロ減という数字は、本人が思っているほど他人からは大きな変化には見えないのかなという実感です。
元の体重が何キロだったかにもよるんでしょうか。

ちなみに顔はまだほとんど痩せてませんしね・・・(´ε` )
顔やせキビシイ…。

これからも、焦らずゆっくり、減量していきたいと思います!

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