最近、たんぱく質のことばかり考えてる。恋かも。

 

パーソナルトレーニングを始めてから、トレーナーに食事チェックをしてもらっています。
食事管理ではなく、単に、ダイエットアプリ「あすけん」をチェックしてもらって、全体的なカロリー量や、バランス、アルコール摂取の量と内容などのアドバイスをもらっています。

トレーナーから毎週のように言われているのが、

たんぱく質は多めに摂って下さいね!

です。

 

特にトレーニング後はたんぱく質をしっかり摂る様にと、帰り際にドアのところで、再度声を掛けられるほど(笑)

どんなにタンパク質大事やねんw

最初のうちは、「たんぱく質、たんぱく質」ってなーー。なんだかなーーと思っていたのですが、
筋トレが楽しくなり、だんだん筋肉について調べていると、

「マクロ栄養素」「PFCバランス」などという言葉がどんどん自分の中でも気になってくるワードになってきたんですね。

「PFCバランス」なにそれ?

私も全く知らなくて「PFC」知らないねっ!て感じだったのですが、自分の基礎代謝と活動量から、摂取すべき三大栄養素と必要量が計算できるというもの。

気になる人は「PFCバランス」でたくさん情報があるので、ググってみてください(^^)

 

で、結局何が言いたいかというと、

「たんぱく質」って、ホント、気をつけないと、足りてない!!!

ってことなんですよね。。。私の場合ですが。

testosteroneさんのことを知っている人も多いかと思いますが、
testosteroneさんもTwitterやアメブロで、

試しに、炭水化物の摂取量を25g減らし、たんぱく質の摂取量を25g増やしてみてくれ。具体的に言うと、炊いた状態の白米を70g減らして、代わりにプロテインからたんぱく質を25g摂取してみてくれ。カロリー的な変化はないが、体重は減少する。アメブロより引用

とおっしゃっています。
これは食事誘発性熱産生というものが関係しているのだそうですが、じゃあ、いったい自分はたんぱく質、足りてるの?と思って「あすけん」のデータをさかのぼって見てみたところ、たんぱく質の量が、ホントにホントに、不足していました!

具体的に言うと、一日に摂れているタンパク質の量がだいたい「50g~70g」くらいでした。
90g摂れていこともありましたが、そのときは間違いなくカロリーも摂取オーバーしていました。

そうなんですよね。たんぱく質が含まれる肉や魚、卵や大豆製品にすらしっかり脂質は含まれています。
考えずに食べていたら脂質も一緒に大量に摂ってしまうんですね。

だから、焼肉だーー、バーベキューだ-、ステーキハウスだーーという感じでタンパク質摂れたわ-ってぬか喜びできないわけです。。。

 

たんぱく質をしっかり摂る、それもカロリーコントロール内で。

これがかなり難しいんですよね。

例えば、私だと、たんぱく質の量は90g~110gを目指していますが、カロリーは1300キロカロリー台に収めようとしていますから、脂質を摂りすぎるとアウトです。

脂質の量はだいたい30g程度に収めたい。

となると、先程述べたみたいに、すぐカロリーオーバーあるいは脂質オーバーになりますから、
食べるものの栄養表をしっかり見ていかないといけないんです。

そこで、最近はコンビニに行っても、スーパーに行っても、頭の中で、「たんぱく質の量・・・たんぱく質の量が多いもの、脂質と糖質が少ないもの・・・」と唱えている有り様です。

喉が渇いたとコンビニに入っても、「たんぱく質が飲み物で摂れるものはないか。。。」とうろうろしています。

コンビニで買えて、手っ取り早くたんぱく質が多めに摂れるものだと、

「無調整豆乳」とかはかなり優秀です。飲み物でたんぱく質9.1gは嬉しい!!
でも脂質も多いから注意が必要!!

 

糖質はいいのか?という話なのですが、糖質についてはまた今度の機会に。

 

 

 

 

 

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